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Nutrition plan in the evening

Sample plan for training day

(Aims at fitness training in the morning after getting up)

6:30 am directly after getting up:

PreWorkout Shake: (30min before training on an empty stomach)

Alles zusammen mischen und trinken.

7:00 am Training

(About 60 Minuten)

  • Im Training solltest du mindestens 0,5L bis 1L stilles kaltes Wasser trinken.

ca. 8:00 Uhr Direkt nach dem Training

PostWorkout Shake: (dieser Shake sollte sofort nach dem Training getrunken werden)

ca. 8:30 Uhr erstes richtiges Frühstück:

PostWorkout Meal (30-60min nach deinem Shake solltest du essen)

10:30 am small intermediate meal:

  • 200g körniger Frischkäse mit Zimt
  • 1 Handvoll Nüsse (Mandel, Walnüsse oder Paranüsse)

1 pm Lunch:

  • 150g mageres Fleisch (z.B.: Hähnchen, Rind oder Pute) oder 200g fettreicher Fisch (z.B.: Lachs oder Thunfisch)
  • Falls Du kein Fleisch oder Fisch isst, dann kannst du auch 150g Seitan oder Tofu essen.
  • 1 Handvoll Gemüse (Brokkoli, Spinat oder grüne Brechbohnen)
  • 1 Becher Tee (1 Teebeutel Grüner & 1 Teebeutel Brennesseltee) Du kannst beide Teebeutel in einem Becher einlegen

4 pm small snack

  • 200g Hüttenkäse
  • 1TL Zimt
  • 1 Handvoll Blaubeeren
  • 1 Becher Tee (1 Teebeutel Grüner & 1 Teebeutel Brennesseltee) Du kannst beide Teebeutel in einem Becher einlegen

20:00 Dinner:

  • 150g mageres Fleisch (z.B.: Hähnchen, Rind oder Pute) oder 200g fettarmer Fisch (z.B.: Forelle oder Kabeljau)
  • Falls Du kein Fleisch oder Fisch isst, dann kannst du auch 150g Seitan oder Tofu essen.
  • 1 Handvoll Gemüse (Brokkoli, Spinat oder grüne Brechbohnen)
  • 0,5 L stilles Wasser mit Zitrone (3 Scheiben Zitrone einfach ins Wasser einlegen)

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Mi trayectoria no fue la típica de un estudiante destacado, pero desde temprana edad tuve claro mi interés por el deporte. Después de completar el bachillerato, decidí seguir una ruta que me acercara a mi pasión. Opté por el programa TAFAD (Técnico superior en actividades físicas y deportivas) como un puente hacia la universidad. Concluí este período con excelentes calificaciones y pasé los exámenes de selectividad para asegurar mi ingreso a la Universidad de Granada. 

Para mí, este logro marcó el comienzo de un sueño hecho realidad. Durante mis años universitarios, combiné mis estudios con trabajos como monitor de sala, instructor de natación, socorrista marítimo y profesor de esquí. Sin embargo, justo el año de terminar la carrera en 2018, sufrí un contratiempo significativo. Después de una noche de celebración en Cabo de Gata durante la festividad de San Juan, tuve un accidente mientras realizaba una ruta y me terminé fracturando el codo. La fractura fue compleja, con una severa lesión en la cabeza del radio. Después de pasar por tres hospitales en ocho días, finalmente fui operado para corregir la lesión. Recibí noticias preocupantes cuando los médicos me informaron que, en el mejor de los casos, solo recuperaría el 70% del rango de movimiento en mi codo. 

En lugar de rendirme ante la adversidad, decidí enfocarme en mi recuperación y buscar orientación en los mejores expertos. Pocos días después de la operación, acudí a un excelente fisioterapeuta en Segovia para iniciar la rehabilitación. A los 20 días, ya había recuperado el 80% de la movilidad, pero fue solo después de seis meses de intenso trabajo que logré recuperar el 90%, y un año después, alcanzar el 100%. Este proceso de recuperación fue un verdadero logro, especialmente considerando las advertencias iniciales de los médicos. Si no hubiera dedicado tanto esfuerzo y no me hubiera asesorado con expertos, no habría alcanzado este nivel de recuperación. 

Este desafío personal despertó en mí un deseo aún más profundo de ayudar a otras personas que enfrentan lesiones similares y no cuentan con los recursos o contactos adecuados. Motivado por esta experiencia, decidí estudiar un máster en readaptación de lesiones y desde entonces, no he dejado de ampliar mis conocimientos en biomecánica articular, neurociencia, respiración y las últimas tendencias en rehabilitación de lesiones. Si estás enfrentando una lesión, has sufrido un accidente o te encuentras luchando contra una enfermedad, no dudes en contactarme. Estoy aquí para ayudarte en tu proceso de recuperación y compartir contigo todo lo que he aprendido en mi camino hacia la recuperación completa.

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Mi trayectoria no fue la típica de un estudiante destacado, pero desde temprana edad tuve claro mi interés por el deporte. Después de completar el bachillerato, decidí seguir una ruta que me acercara a mi pasión. Opté por el programa TAFAD (Técnico superior en actividades físicas y deportivas) como un puente hacia la universidad. Concluí este período con excelentes calificaciones y pasé los exámenes de selectividad para asegurar mi ingreso a la Universidad de Granada. 

Para mí, este logro marcó el comienzo de un sueño hecho realidad. Durante mis años universitarios, combiné mis estudios con trabajos como monitor de sala, instructor de natación, socorrista marítimo y profesor de esquí. Sin embargo, justo el año de terminar la carrera en 2018, sufrí un contratiempo significativo. Después de una noche de celebración en Cabo de Gata durante la festividad de San Juan, tuve un accidente mientras realizaba una ruta y me terminé fracturando el codo. La fractura fue compleja, con una severa lesión en la cabeza del radio. Después de pasar por tres hospitales en ocho días, finalmente fui operado para corregir la lesión. Recibí noticias preocupantes cuando los médicos me informaron que, en el mejor de los casos, solo recuperaría el 70% del rango de movimiento en mi codo. 

En lugar de rendirme ante la adversidad, decidí enfocarme en mi recuperación y buscar orientación en los mejores expertos. Pocos días después de la operación, acudí a un excelente fisioterapeuta en Segovia para iniciar la rehabilitación. A los 20 días, ya había recuperado el 80% de la movilidad, pero fue solo después de seis meses de intenso trabajo que logré recuperar el 90%, y un año después, alcanzar el 100%. Este proceso de recuperación fue un verdadero logro, especialmente considerando las advertencias iniciales de los médicos. Si no hubiera dedicado tanto esfuerzo y no me hubiera asesorado con expertos, no habría alcanzado este nivel de recuperación. 

Este desafío personal despertó en mí un deseo aún más profundo de ayudar a otras personas que enfrentan lesiones similares y no cuentan con los recursos o contactos adecuados. Motivado por esta experiencia, decidí estudiar un máster en readaptación de lesiones y desde entonces, no he dejado de ampliar mis conocimientos en biomecánica articular, neurociencia, respiración y las últimas tendencias en rehabilitación de lesiones. Si estás enfrentando una lesión, has sufrido un accidente o te encuentras luchando contra una enfermedad, no dudes en contactarme. Estoy aquí para ayudarte en tu proceso de recuperación y compartir contigo todo lo que he aprendido en mi camino hacia la recuperación completa.

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