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The Basics of the Nutrition Facts Label

Nutrition Guide

(Weight reduction or body fat burn)

Content:

  • 1) Basics of weight reduction
  • 2) Food list – What foods do I use in the fat reduction phase?
  • 3) Food supplement / supplement list – Which supplements do I use before and / or after the training?
  • 4) Basic training in weight loss
  • 1) Grundlagen der Gewichtsreduktion

The truth!

I have to disappoint you, because the so-often-advertised «best diet» unfortunately does not exist in real life because every person has different requirements. The goal in my nutritional guide is that you deal with the topic of «nutrition», together with my help and free according to the motto «learningbydoing«.

Important for you
:

353/5000
Nutrition is the most important part of the diet, with about 70%, whether you can achieve your goal or not. Overall, the diet has a significant share of the weight loss. One must also say that you will not necessarily reduce your weight through fitness training. So read everything thoroughly and also do it!

Your aim:

The goal of your nutritional plan is to speed up your metabolism, maintain your strength, and prevent the breakdown of valuable muscle tissue. For this reason, you should take your meals evenly throughout the day at a distance of about 3-4 hours to you.

For your understanding, a meal does not always mean that you have to cook, but protein hops, raw food or nuts can also be taken as a meal if you do not have enough time to cook.
The water requirement during your plan is 3-6 liters per day. If you do not like to drink water, you can also go back to unsweetened green tea and / or fennel tea or freshly squeezed juices.

Your nutrient composition (protein / carbohydrate / fat) 😕

The nutrient composition in your diet (your daily requirement):

  • 2 – 3 g protein / day per kg of body weight
  • 0.5-1 g carbohydrates / day per kg body weight
  • 1-1.5 g fat / day / per kg body weight

example calculation:

Name: Julia

Age: 24 years

Weight: 70 kg

Protein per day: 2g or 3g of protein 70kg = 140-210g

Carbohydrates per day: 0.5g or 1g carbohydrates x 70kg = 35-70g

Fat per day: 1g or 1.5g fat x 70kg = 70-105g

->This is Julia’s daily requirement!

What are proteins / carbohydrates / fats / liquid?

Protein / protein

In your diet, check the intake of high quality protein sources such as:

  • mageres Fleisch(Hähnchen, Pute, Rind)
  • Fisch(Thunfisch, Lachs, Forelle)
  • Magerquark
  • Hühnereier
  • Tofu
  • Proteinpulver(Whey Isolat, Casein)

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Mi trayectoria no fue la típica de un estudiante destacado, pero desde temprana edad tuve claro mi interés por el deporte. Después de completar el bachillerato, decidí seguir una ruta que me acercara a mi pasión. Opté por el programa TAFAD (Técnico superior en actividades físicas y deportivas) como un puente hacia la universidad. Concluí este período con excelentes calificaciones y pasé los exámenes de selectividad para asegurar mi ingreso a la Universidad de Granada. 

Para mí, este logro marcó el comienzo de un sueño hecho realidad. Durante mis años universitarios, combiné mis estudios con trabajos como monitor de sala, instructor de natación, socorrista marítimo y profesor de esquí. Sin embargo, justo el año de terminar la carrera en 2018, sufrí un contratiempo significativo. Después de una noche de celebración en Cabo de Gata durante la festividad de San Juan, tuve un accidente mientras realizaba una ruta y me terminé fracturando el codo. La fractura fue compleja, con una severa lesión en la cabeza del radio. Después de pasar por tres hospitales en ocho días, finalmente fui operado para corregir la lesión. Recibí noticias preocupantes cuando los médicos me informaron que, en el mejor de los casos, solo recuperaría el 70% del rango de movimiento en mi codo. 

En lugar de rendirme ante la adversidad, decidí enfocarme en mi recuperación y buscar orientación en los mejores expertos. Pocos días después de la operación, acudí a un excelente fisioterapeuta en Segovia para iniciar la rehabilitación. A los 20 días, ya había recuperado el 80% de la movilidad, pero fue solo después de seis meses de intenso trabajo que logré recuperar el 90%, y un año después, alcanzar el 100%. Este proceso de recuperación fue un verdadero logro, especialmente considerando las advertencias iniciales de los médicos. Si no hubiera dedicado tanto esfuerzo y no me hubiera asesorado con expertos, no habría alcanzado este nivel de recuperación. 

Este desafío personal despertó en mí un deseo aún más profundo de ayudar a otras personas que enfrentan lesiones similares y no cuentan con los recursos o contactos adecuados. Motivado por esta experiencia, decidí estudiar un máster en readaptación de lesiones y desde entonces, no he dejado de ampliar mis conocimientos en biomecánica articular, neurociencia, respiración y las últimas tendencias en rehabilitación de lesiones. Si estás enfrentando una lesión, has sufrido un accidente o te encuentras luchando contra una enfermedad, no dudes en contactarme. Estoy aquí para ayudarte en tu proceso de recuperación y compartir contigo todo lo que he aprendido en mi camino hacia la recuperación completa.

Mi historia
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Mi trayectoria no fue la típica de un estudiante destacado, pero desde temprana edad tuve claro mi interés por el deporte. Después de completar el bachillerato, decidí seguir una ruta que me acercara a mi pasión. Opté por el programa TAFAD (Técnico superior en actividades físicas y deportivas) como un puente hacia la universidad. Concluí este período con excelentes calificaciones y pasé los exámenes de selectividad para asegurar mi ingreso a la Universidad de Granada. 

Para mí, este logro marcó el comienzo de un sueño hecho realidad. Durante mis años universitarios, combiné mis estudios con trabajos como monitor de sala, instructor de natación, socorrista marítimo y profesor de esquí. Sin embargo, justo el año de terminar la carrera en 2018, sufrí un contratiempo significativo. Después de una noche de celebración en Cabo de Gata durante la festividad de San Juan, tuve un accidente mientras realizaba una ruta y me terminé fracturando el codo. La fractura fue compleja, con una severa lesión en la cabeza del radio. Después de pasar por tres hospitales en ocho días, finalmente fui operado para corregir la lesión. Recibí noticias preocupantes cuando los médicos me informaron que, en el mejor de los casos, solo recuperaría el 70% del rango de movimiento en mi codo. 

En lugar de rendirme ante la adversidad, decidí enfocarme en mi recuperación y buscar orientación en los mejores expertos. Pocos días después de la operación, acudí a un excelente fisioterapeuta en Segovia para iniciar la rehabilitación. A los 20 días, ya había recuperado el 80% de la movilidad, pero fue solo después de seis meses de intenso trabajo que logré recuperar el 90%, y un año después, alcanzar el 100%. Este proceso de recuperación fue un verdadero logro, especialmente considerando las advertencias iniciales de los médicos. Si no hubiera dedicado tanto esfuerzo y no me hubiera asesorado con expertos, no habría alcanzado este nivel de recuperación. 

Este desafío personal despertó en mí un deseo aún más profundo de ayudar a otras personas que enfrentan lesiones similares y no cuentan con los recursos o contactos adecuados. Motivado por esta experiencia, decidí estudiar un máster en readaptación de lesiones y desde entonces, no he dejado de ampliar mis conocimientos en biomecánica articular, neurociencia, respiración y las últimas tendencias en rehabilitación de lesiones. Si estás enfrentando una lesión, has sufrido un accidente o te encuentras luchando contra una enfermedad, no dudes en contactarme. Estoy aquí para ayudarte en tu proceso de recuperación y compartir contigo todo lo que he aprendido en mi camino hacia la recuperación completa.

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